ГИМАЛАЙСКАЯ ЖЕМЧУЖИНА

Существуют сотни асан, и около восьмидесяти из них считаются важнейшими, однако для поддержания здоровья вполне достаточно десяти-пятнадцати поз. Их легко освоить, особенно молодым людям, поскольку позвоночник у них еще не утратил гибкости.

Разучив эти упражнения, вы полюбите их и практика йоги станет частью вашей повседневной жизни. Упражнения сделают вас свежими и бодрыми, стройными и красивыми. Нужно лишь уделять практике полчаса каждый день.

Лучшее время для асан - утро, когда желудок пуст и тело отдохнуло за ночь. Не стоит заниматься йогой раньше чем через три часа после легкой или через шесть часов после обильной еды. Желудок, заполненный пищей, требует хорошего кровоснабжения для переваривания. Кроме того, желудок и кишечник в это время нельзя сдавливать. В противном случае пищеварение нарушится и вместо пользы от асан вы получите новые проблемы. (более подробно об аюрведическом питании в следующих статьях).

Для занятий йогой не требуется специального оборудования. Нужно лишь чистое, проветренное помещение. Полностью вымывшись (также следует высморкаться, прочистить ноздри) и расстелив на полу гимнастический ковирк, вы можете приступать к асанам.

Одежда должна быть удобной, не тесной. Иначе она будет нарушать свободный ток крови и помешает сосредоточиться на тех внутренних органах, которым благоприятствует данная асана

Не занимайтесь перед вентилятором. Он поднимает пыль, а кроме того, забирает тепло, возникающее в теле во время занятия.

Приступая к изучению йоги, нужно иметь в виду следующее:

1. Если вы страдаете от сильных головных болей, грыжи, болей в спине или желудке, глазных или ушных болезней, посоветуйтесь с инструктором по йоге, прежде чем заниматься. Подобная предосторожность необходима и при некоторых других заболеваниях, а также после хирургических операций, особенно на желудке.

2. Практикуя асаны, дышите всегда через нос. Рот держите закрытым. Основное правило: выдыхайте, когда наклоняетесь, и делайте вдох, когда туловище возвращается в исходное положение.

3. Нельзя сочетать йогу с другими физическими упражнениями и спортивными играми. Это может причинить большой вред телу. Сделайте хотя бы двухчасовой перерыв между двумя видами занятий. Активные физические упражнения устремляют кровь в основном к мышцам конечностей. В асанах она направляется к внутренним органам, таким, как железы внутренней секреции, мозг, кишечник и пр. При смешивании двух видов упражнений нарушается правильное кровоснабжение всех частей тела. Йога избегает интенсивной мышечной активности, которая приводит к образованию большого количества молочной кислоты и вызывает утомление. Старайтесь не перенапрягаться. Если ощущаете усталость, практикуйте шавасану(расслабление).

4. Принимайте ванну не ранее чем через час после занятий йогой. Разогретое тело должно постепенно вернуться к нормальной температуре.

5. От курения лучше постепенно избавиться. Курильщикам нельзя практиковать такие позы, как сиршасана. Велика вероятность кровотечения из носа: слизистая оболочка, ослабленная курением, не в состоянии выдержать интенсивный поток крови в положении вниз головой.

Практика йоги исключает резкие движения и напряженные усилия. Все асаны красивы и величественны. Большинство из них носят названия животных (например, бхуджанга значит «змея») или цветов (падма - «лотос»).

Иногда люди неверно понимают описание тех или иных поз. Но чтобы достичь наиболее благоприятного результата, асана должна выполняться совершенно правильно. Поэтому начинающим лучше обратиться за помощью к специалисту - особенно если речь идет о стойках вниз головой, которые при определенных обстоятельствах могут причинить вред.

Регулярная практика весьма полезна женщинам, она поможет сохранить молодость и свежесть. Однако не нужно заниматься йогой в менструальный период.

Некоторые женщины продолжают практиковать асаны и во время беременности.

Джняна Мудра (символ знания)

На Санскрите «джняна» означает «знание» и «мудра» означает «символ»

Техника выполнения

• Сядьте в Падмасану или в любую другую медитативную асану с прямой спиной. Поместите тыльные стороны кистей на соответствующие колени, ладони разверните вверх и полностью выпрямите пальцы рук.


• Согните указательные пальцы рук, и соедините их с соответствующими большими пальцами, сформировав неровный круг, три другие пальца выпрямите и держите их близко друг к другу. Когда вы формируете круг большим и указательным пальцем, то сгибается и двигается в основном указательный, в то время как большой палец двигается совсем немного.


• Это положение рук, когда большие и указательные пальцы рук формируют круг неправильной формы, а другие пальцы выпрямлены и слегка разведены, известно как Джняна Мудра или Чин Мудра. Практика этой мудры сопровождает многие медитативные позы.